コロナに負けないシリーズ！食編

こんばんは！

暑い日もあるGW！先日はまさに夏でしたね！！

夏バテも気になる季節になってきました。

さて、今日の免疫食品は…

バランス部門:ほうれん草

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自己免疫機能の協の立役者
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ビタミンAは多めですが、亜鉛などが抜群に豊富なわけではありません。
ビタミンDに関してはほぼ含まれません。
ですが、野菜の中では鉄分、 亜鉛もそこそこ含まれます。
まさに副菜として、かゆい所に手が届く存在です。 こういうバックアップしてくれる食品が副菜を飾るからこそ、栄養バランスは整います。

我が家の子供達は、

かき玉汁やごま和えにほうれん草を出すと

とても喜びます(^^)

玉子とベーコンで炒めても美味しいですよね！

ほうれん草は簡単に調理ができて助かりますね！

コロナに負けないシリーズ！食編

こんばんは！

続々、免疫力UPの食品を紹介していきますよ(^^)

今日は～

亜鉛部門:牛肉、豚肉(特に肩肉に豊富)

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自己免疫のミネラルと言えば亜鉛!
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免疫強化に超重要！
ビタミンAとセットで働き、粘膜も強化。
デトックスにも必須です。

牡蠣に豊富ですが、年中食べるのは難しい。
鉄分と合わせて赤身肉に豊富なので、一緒にたんぱく質も摂れます。
でも野菜類にも少しずつ含まれています。
まさに大地の力、亜鉛！！
色んな肉類魚類も食べながら、野菜海草きのこ類をバランス良く食べるのがポイントです！

ちなみに、一番亜鉛が多いのは牡蠣!
消化サポート部門の魚介類としても活躍！
たまに食べて健康維持!
(私は実は苦手ですが…でもカキフライなら食べれます！)

コロナに負けないシリーズ！食編パート2

こんばんは！

GWが近いですが、

引き続きステイホーム！

不要不急の外出は控えましょう！

今日の免疫食品は…

ビタミンA部門:にんじん、カボチャ

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粘膜強化に必須のビタミンA
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下準備に一手間いるのがたまにキズ…
それでもビタミンA(βカロテン)を毎日摂るのに習慣化したい食品。
たまにレバーを食べたり、
たまごにもちょっぴりビタミンA(レチノール)は含まれます。
特に黄身に豊富なため、
「白身だけ食べてます」
なんてお酒落は不要です。

コロナに負けないシリーズ☆食編

こんにちは！

天気のいい日ですね！

自粛中の天気のいい日は

お庭で、草取りや子供と過ごします！

自粛頑張りましょう！

さて、今だからこそ！

免疫を高める食品を紹介します！

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自己免疫強化の最重要栄養素ビタミンDの王様
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ビタミンD部門:舞茸！

2時間程度ベランダで日光に当てれば、 エルゴステリンがビタミンD2に変化します! まいたけも日光浴でビタミンD含有量が増えます。 食物繊維が豊富なのもポイント高い。 鮭にも豊富に含まれます。

粘膜強化に必須のビタミン！

鮭と舞茸のホイル焼き！

なんていかがでしょう(^^)

続！コロナに負けない！お口の体操☆

こんばんは！

休校延長に緊急事態宣言…

近場の市でもコロナの感染がでてきて

本当に恐ろしいです。

お口回りの筋肉をしっかりさせて

NO口呼吸！Let’s鼻呼吸！

鼻って空気清浄機みたいな役割があります(^^)

口呼吸では、ダイレクトに体内へ菌やウイルスが入ってしまいますよ！

鼻呼吸をしつつ、舌も鍛える。

しかも楽しく！

それは～！

ハミング！！！

ハミング、分かりますか？

口を閉じたまま、

ンフフ～って歌う

あのご機嫌が良さそうなやつです♪

ポイントは

口を閉じること。舌を上顎につけること。

ハミングは、口を閉じたまんまするものなので

勝手に鼻呼吸になるし

本来、舌も上顎につくはずなのです。

意識してやってみて、

上顎に舌がつかない人は、

普段から舌の位置が下がりぎみということなので

ぜひ意識的にハミングで鍛えてみてください！

気分も明るくなるし、

ぜひやってみてください(^^)

コロナを乗りきろう！