量を減らしても油断禁物！むし歯リスクを上げる「だらだら食べ」

2026.11.12

こんにちは。
安城市の矯正歯科「祥南歯科・矯正歯科医院」院長の鈴木です。

当院では、透明で目立ちにくいマウスピース型矯正装置
「インビザライン」を使った矯正治療に力を入れています。
歯並びのお悩みを抱える皆さまにとって、
快適でストレスの少ない矯正方法をお届けしたいと考えています。

さて、秋が深まるこの時期は、
栗など、旬を迎える味覚が楽しみのひとつです。

モンブランや栗きんとんなど、
栗を使った和洋のスイーツも豊富で、
つい甘いものに手が伸びますね。

一方で、甘いものを楽しむときに気をつけたいのが、
むし歯の予防です。

実は、甘いものは食べ方を少し工夫することで、
むし歯のリスクを減らすことができます。

◆「量」だけじゃない！
　むし歯のリスクを高める要素とは？

甘いものによってむし歯のリスクが高まることは、
よく知られています。

実は、このとき注意すべきなのが
甘いものを口にする「量」よりも、
「回数」と「時間」です。

とある研究では
「一度に大量の甘いものを食べる」よりも、
「少量の甘いものを頻繁に口にする」ほうが、
むし歯の発症が多かったことが判明しています。

だからこそ気をつけたいのが、
スマホやテレビを見ながらの「だらだら食べ」や、
甘い飲みものをこまめに口にする習慣です。

では、なぜ「回数」と「時間」が
お口の環境を悪化させてしまうのでしょうか。

その理由は、
「溶ける」と「修復」を繰り返す
お口の仕組みにあります。

◆お口の中は「溶ける」と「修復」の連続！

その仕組みを知るカギとなるのが、
私たちの歯を守ってくれる
「だ液」の働きです。

私たちが何かを食べるたび、
お口のむし歯菌が作り出した「酸」によって、
歯の表面は少しずつ溶け始めます（脱灰：だっかい）。

しかし、ここで強い味方となるのが
お口で分泌される「だ液」です。

だ液には「酸」の働きを中和する力に加えて、
歯を修復してくれる力（再石灰化：さいせっかいか）
があるのです。

こうして私たちのお口の中では、
日々この「歯が溶ける」と
「修復される」のバランスが
シーソーのように変化しています。

しかし、頻繁に間食をしたり
だらだらと食べ続けたりすると、
むし歯菌がずっと活発な状態になり、
歯が溶かされる時間が長くなってしまいます。

この「溶かされる時間」が
「修復される時間」を上回り続けることで、
やがて歯に穴が空いてしまいます。

これが「むし歯」の正体なのです。

◆メリハリのある食生活で
　歯の「お休み時間」を作る！

むし歯を防ぐためには
食べ方にメリハリをつけて、
だ液が歯を修復する「お休み時間」を
しっかり確保することが大切です。

そのために効果的なのが、
「おやつは食後にまとめて食べる」、
「普段の飲みものは糖分のない水やお茶を選ぶ」
といった工夫です。

さらに、毎日の歯みがきに加えて、
歯科医院で定期的にケアを受けることも大切です。

日々の歯みがきではとり切れない汚れも、
プロの手で丁寧にとり除くことができます。

いつまでもご自身の歯で食事を楽しめるよう、
毎日のセルフケアと歯科医院でのケアを
続けていきましょう。

今回は、安城市の矯正歯科が
『むし歯リスクを上げる「だらだら食べ」』
について解説いたしました。

当院では、「日本矯正歯科学会認定医」と
「インビザライン・プラチナエリート・プロバイダー」の
資格を持つ院長が矯正治療を行います。

安城市で歯並びに悩まれている方がいらっしゃいましたら是非、
お気軽に無料相談にお越しくださいませ。

医療法人仁鈴会祥南歯科・矯正歯科医院
〒446-0043
愛知県安城市城南町１－１５－５
TEL：0566-74-4118
URL：https://shonan-shika.jp/
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量を減らしても油断禁物！ むし歯リスクを上げる「だらだら食べ」